Rozciąganie jest nieodzownym elementem każdego treningu oraz de facto życia. Nie ma bowiem nic lepszego niż możliwość robienia czego się chce i jak się chce, nie będąc ograniczonym swoim ciałem - a to właśnie zapewnia stretching EXTENSIO.

Uogólniając STRETCHING EXTENSIO to zestawy ćwiczeń opracowane w poszanowaniu ludzkiego ciała oraz psychiki tak, by budować poprawną sylwetkę, postawę, wzmacniać i uelastyczniać mięśnie, stawom nadawać większą ruchomość i zwiększać świadomość na temat ludzkiej anatomii, fizjologii oraz psychiki budując tym samym ogólną większą świadomość ciała potrzebną nawet podczas pracy przy biurku, by np.: nie garbić się narażając kręgosłup na duże obciążenie. 

Stretching, czyli rozciąganie powinien być nieodzownym elementem każdego treningu fizycznego, gdyż pozawala w bardziej świadomy i poprawny sposób kontrolować pracę mięśni, nadając im odpowiedni kształt i wydolność. Stretching koryguje również postawę i złe nawyki przy siedzeniu, staniu i wykonywaniu szeregu codziennych czynności.

Bez odpowiedniej motoryki ciała, elastyczności mięśni, zakresu ruchomości stawów nie jest się w stanie osiągnąć ani wybitnych, ani nawet zadowalających w jakiejkolwiek mierze rezultatów w żadnej technice tanecznej, a tym bardziej w balecie, pole dance, innych stylach tanecznych, w sztukach walki, gimnastyce artystycznej i sportowej.

Na zajęciach Extensio Stretching Workout odkryjecie coś, o czym wiedzieliście, że istnieje głęboko w waszych ciałach, ale nikt nie umiał do tej pory w Was tego uruchomić i o tym opowiedzieć, a co więcej - pokazać na sobie i przekazać Wam całej swojej wiedzy.

 

DLA KOGO SĄ ZAJĘCIA?

 

Lda osób w wieku 8 + na dowolnym poziomie zaawansowania w rozciągnięciu. Na zajęciach są osoby zarówno mało rozciagnięte, te które wcześniej nie trenowały nic, jak i osoby bardzo gibkie z duzymi zakresami rychów i takie, które chcą zmienić cos w swoim zyciu - tak więc EXTENSIO naprawdę jest dla każdego, a nasi instruktorzy zadbają o potrzeby wszystkich uczestników zajęć.

 

EXTENSIO - METODA

 

Extensio to nazwa metody stretchingu opracowanej przez Nathalie Sonnenschine. Metoda ta opiera się nie tylko na oddziaływaniu poprzez specjalnie opracowane ćwiczenia fizyczne, ale także na uwzględnieniu istotnego elementu procesu rozciągania, jakim jest ludzka psychika.

Założeniem metody Extensio jest sięganie głębiej niż jedynie do wiedzy na temat budowy ciała i fizycznych aspektów rozciągania poprzez odpowiednio skonstruowane i opracowane ćwiczenia fizyczne. Często zapominana prawda jest taka, że psychika i ciało tworzą jedną niepodzielną całość. Pracując jedynie z ciałem, bez oddziaływania na psychikę i indywidualnego podejścia do każdego nie osiągnie się maksymalnych efektów. Tak samo bez intensywnej pracy nad ciałem nawet gotowa na ekstremalne rozciąganie psychika nie jest gwarantem zauważalnych postępów. Wszystko musi opierać się na równowadze oraz na konsekwentnym dążeniu do celu.

Metoda Extensio łączy w sobie pracę z ciałem i pracę z psychiką. Wykorzystuje dynamikę procesów psychologicznych - zarówno tych, których jesteśmy świadomi, jak i tych związanych z podświadomymi, niezależnymi od naszej woli reakcjami - aby osiągnąć najlepszy możliwy rezultat.

Wieloletnia praca Nathalie Sonnenschine z ludźmi i nad samą sobą, jej doświadczenie nabyte w szkole baletowej, w zespołach baletowych oraz w ramach jej indywidualnej działalności stanowi fundament dla osiągnięć kursantów, którzy decydują się rozpocząć przygodę ze stretchingiem na zajęciach EXTENSIO STRETCHING WORKOUT, czyli treningach opartych na metodzie EXTENSIO.

 

EXTENSIO STRETCHING WORKOUT - główne założenia

 

Czym byłaby sama metoda bez odpowiednio dobranych i opracowanych ćwiczeń, które stanowiłyby optymalny trening rozciągający dla osób zarówno mniej, jak i bardziej rozciągniętych?

EXTENSIO STRETCHING WORKOUT to trening oparty na Extensio – body stretching method, który został opracowany w zgodzie z ludzka anatomią, fizjologia oraz psychiką. Trening EXTENSIO zawiera w sobie:

1. Zestaw ćwiczeń dobranych i opracowanych z najwyższą starannością w poszanowaniu anatomii, fizjologii oraz psychiki człowieka.

Ćwiczenia są tak opracowane i ułożone, by na początku:

- rozgrzać mięśnie poprzecznie prążkowane,
- stymulować mięśnie głębokie,
- uruchomić stawy, czyli delikatnie zwiększyć na nie nacisk,
- "zmęczyć" układ nerwowy poprzez bardzo wymagające ćwiczenia,
- nie doprowadzać do wysiłku beztlenowego prowadzącego do zakwasów mięśni,

w późniejszym stadium, aby:

- powoli zwiększać zakres ruchów poprzez zmienne rodzaje rozciągania w jednej pozycji,
- wzmocnić i uczynić świadomymi impulsy płynące z mózgu do mięśni,
- stymulować pracę narządów wewnętrznych poprzez naciski na konkretne odcinki i kręgi kręgosłupa,
- uspokoić układ oddechowy i nerwowy na sam koniec,

2. Metodykę nauczania zakładającą indywidualne podejście do każdego kursanta.

INDYWIDUALNE PODEJŚCIE – każdy człowiek jest inny. To stwierdzenie wydaje się banalne, ale gdy się w nie zagłębi, zaczyna się rozumieć jego złożoność. Człowiek to z jednej strony ciało, czyli układ mięśniowy, kostny, oddechowy, nerwowy, to również związane z ciałem aspekty życia takie jak nawyki żywieniowe, tryb życia, wrodzone lub nabyte choroby, w końcu to złożona psychika, na którą wpływa tak wiele elementów, że nie sposób ująć tego w milionach słów. Bez odpowiedniego indywidualnego podejścia do osoby rozciąganej można spowodować nie tylko efekty odwrotne, ale można spowodować głęboka traumę i zamknąć zarówno ciało, jak i psychikę. Stretching jest bowiem jednym z najbardziej inwazyjnych działań, które można stosować na ludzkim ciele oraz psychice i bardzo łatwo jest popełnić błąd bez znajomości ciała oraz psychiki, jak również bez zwracania należytej uwagi na jedno i drugie w tej samej mierze.

3. Tłumaczenie konkretnych ruchów, odruchów, reakcji i pozycji zawierające elementy nauki o anatomii oraz psychice człowieka, co wszystko razem tworzy większą świadomość ciała.

4. Podziału zajęć EXTENSIO na lekcje dedykowane rozciąganiu poszczególnych partii ciała - szpagaty, sznurki, plecy – tak, aby podczas jednej sesji dać czas ciału i psychice na spokojne rozciagnięcie danych partii, co będzie miało wpływ na docelowy efekt, który ma być długotrwały, a nie chwilowy i często prowadzący do kontuzji.

 

EXTENSIO STRETCHING WORKOUT - ćwiczenia

 

Częśc ćwiczeń jest od początku do końca wymyślona i opracowana przez Natalię Marię Wojciechowska, część opracowana na podstawie powrzechnie znanych ćwiczeń rozciągających tak aby były one bardziej efektywne oraz bezpieczne. Ćwiczenia te łączą w sobie:

- wszystkie rodzaje rozciągania stosowane na bazie jednego ćwiczenia (lecz nie zawsze wszystkie razem),
- pozycje zaczerpnięte z baletu i jogi,
- ćwiczenia bazujące na pilatesie,
- ćwiczenia bazujące na technice Hortona,
- aspekty kształtujące i doskonalące rozciągnięcie każdej części ciała z aspektami dotyczącymi odruchów bezwarunkowych oraz ludzkiej psychiki,
- tłumaczenie pozycji oraz tego, co się dzieje w ciele, w oparciu o nomenklaturę zaczerpniętą z anatomii oraz psychologii,
- uświadamianie procesów zachodzących w ciele i umyśle podczas stretchingu.

 

Wpływ zajęć EXTENSIO

 

Gibkość i rozciągnięcie pozwalają nam poczuć się wygodnie w swoim ciele jak w dobrze dopasowanych jeansach i tym samym poprawiają nasz komfort życia. EXTENSIO jest właśnie jak taka siła wpływająca na dopasowanie ciała do umysłu, aby stało się ono wspaniałym narzędziem, w pełni sprawnym oraz gotowym do każdego rodzaju wysiłku – zarówno tego fizycznego, jak i psychicznego.

EXTENSIO STRETCHING WORKOUT to zajęcia pozwalającą na odkrycie w sobie nowych pokładów elastyczności oraz siły, zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Poprzez zestaw ćwiczeń bazujących na różnych technikach rozciągania (pasywnym, izometrycznym, PNF), technikach terapii manualnej oraz ćwiczeniach zaczerpniętych z technik takich jak balet, joga i pilates doprowadza się do osiągnięcia maksymalnej gibkości i rozciągnięcia ciała oraz smukłej sylwetki.

Jak Extensio wpływa na umysł i ciało:

- rozciąga, uelastycznia,
- wzmacnia mięśnie głębokie,
- korzystnie wpływa na sylwetkę wysmuklając ją,
- podnosi świadomość ciała oraz stopień wiedzy o anatomii człowieka,
- pomaga pokonać własne słabości związane z ciałem i psychiką,
- otwiera ciało i umysł na nowe doznania,
- przygotowuje, wspomaga inne formy rekreacji ruchowej
- POPRAWIA JAKOŚĆ ŻYCIA 

 

Jak powstała metoda EXTENSIO oraz EXTENSIO STRETCHING WORKOUT?

 

Po przejściu poważnej kontuzji kręgosłupa w wieku 19 lat, która powstała na skutek nieumiejętnego podejścia do ciała i psychiki, Nathalie Sonnenschine rozpoczęła samodzielną rehabilitację. Czuła wówczas, że żadna osoba nie pozna jej ciała tak, jak ona sama. Rozpoczęła na nowo naukę anatomii, fizjologii oraz psychologii i jednocześnie poza baletem zaczęła uczęszczać na zajęcia jogi. Poznawała siebie, swoje ciało i psychikę na nowo, tworząc świadomość ciała połączoną ze świadomością umysłu. Tak powstała pierwsza koncepcja stretchingu jako psychologii ciała.

W oparciu o wiedzę związaną ze stretchingiem, doświadczenie związane z potrzebami ciała przy codziennych treningach, jak i po poważnych kontuzjach, znajomość anatomii, psychologii, oraz stale zgłębianą wiedzę dotyczącą ludzkiej psychiki stworzyła własną metodę stretchingu – EXTENSIO, którą testowała i stale testuje na sobie, osiągając coraz to lepsze rezultaty.

Dzięki EXTENSIO Natalia wyleczyła siebie z kontuzji i osiągnęła wyjątkową elastyczność i sprawność ciała w sposób zdrowy, bezpieczny, nie nabawiając się już ani jednej kontuzji. EXTENSIO to metoda na obudzenie drzemiących w ciele możliwości, by doprowadzić do wspaniałej kondycji ciało i umysł w sposób zgodny z ludzka psychiką.

 

Po co EXTENSIO?

 

Większość instruktorów, którzy prowadzą zajęcia ze stretchingu w klubach fitness oraz innych placówkach prowadzących zajęcia fizyczne, to instruktorzy fitness, tancerze amatorzy lub osoby, które są po prostu dobrze rozciągnięte i kiedyś spróbowały różnych form tanecznych, a stretching jest dla nich formą poboczną.

Natalia poświęciła dużo czasu, pracując nad sobą oraz pracując z innymi, by zgłębić stretching i poznać psychologię ciała. Od przeszło 10 lat zajmuje się prowadzeniem zajęć dedykowanych tylko stretchingowi. Na bazie tych doświadczeń opracowała metodę EXTENSIO i podczas zajęć, które prowadzi w Polsce i za granicą (warsztaty i szkolenia m.in. w Czechach, Chorwacji, Portugalii) zdradza sekrety tej metody, a jej kursanci osiągają długotrwałe efekty bez kontuzji spowodowanych niebezpiecznym "dociskaniem na siłę".

zapraszamy do czytania bloga autorki EXTENSIO, na którym znajdziecie wiele ciekawostek na temat wpływu stretchingu na psychikę i ciało - www.nataliastretches.blogspot.com 

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.